導語：北京四十年最冷的冬天就要過去啦，熱愛戶外運動的人們又要蠢蠢欲動了。小編本人也喜歡在戶外呼吸者冬日清醒的空氣，施展一番拳腳。

　　冬天的戶外運動，最讓人難受的無疑是運動強度大了出一身的汗，再披上外套的感覺，那是相當難受!

　　那就有人問了，有沒有可以在冬季戶外運動還能不出汗就達到健身效果的呢?

　　小編告訴你：有!

　　一、抬頭平衡走

　　將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。

　　二、四肢鍛鍊

　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，還能緩解緊張情緒。

　　另外還有一個秘笈，這也就是家庭主婦為什麼身體好的原因啦——勞動健身

　　美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關係作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路裏熱量;手洗衣服1 小時約消耗190卡路裏熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路裏熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路裏熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路裏熱量。

（39健康網實習編輯：劉海波）